暴瘦有氧操:每天15分钟,轻松快乐月瘦8斤,跟着世界小姐私教跳出迷人好身材【连载至06】_美猫_唯库网

暴瘦有氧操:每天15分钟,轻松快乐月瘦8斤,跟着世界小姐私教跳出迷人好身材【连载至06】_美猫_唯库网

人靠劝是劝不听的,人都是靠逼出来的

01

每一个瘦下来的女生

都是狠角色

姐妹们,最近看到刷爆朋友圈的段子:

“你的内在美是靠近你才可以看见,但是你的外形是否优美,隔着五米远都能看得见”。

不信的话,看看这这几幅图?

▲ 艾琳曾称霸维秘,因发胖后业务水平下降,12年就被维秘开了,如今跑来中国捞金,可惜身材已经让人不忍直视▲ 小鲜肉胖成200斤中年大叔▲ 朴信惠瘦下来后,颜值飙升300%,变身韩国“男神收割机”

老实说!谁不想拥有杨柳细腰、魔鬼身材,随便一拍都是性感写照,可以在别人羡慕的目光中,目不斜视地昂首阔步。

曾是120斤的我就懂得胖的心酸:

10年前我刚毕业,家里人担心我嫁不出去,频繁安排相亲,可是对方一见到真人,结果都无疾而终......

我爸甚至对相亲的人说:“我家什么都准备好了,我女儿除了外形不行,其他都挺好的”。

听到这句话,我当时懊恼极了,为什么追求爱情变得如此卑微?连我的爸妈也受到莫须有的委屈,显得低人一等!

于是,我决定给所有人一记完美反击——减肥

结果如何?我走过很多路,踩过无数的坑,才让体重平稳健康地下降, 先来看个震撼对比图。

▲ 减肥前120斤 vs 减肥后90斤

这减掉的30斤,改变的不单单是我的身材,还有我的人生。

有一句话,很经典:“连体重都控制不了,何以控制人生”,现在我的人生,不需要任何人来操心。

如果你也想有效瘦下来、变得更美,驾驭XS码衣服,养成“吃多了也不胖”的易瘦体质?

不妨看看我学到的——风靡大半个娱乐圈的暴瘦有氧操,每天15分钟,让你一个月瘦出8斤,我希望你能少走弯路,跳出自信人生!

先简单介绍一下,我叫美猫。

美 猫

世界小姐塑形私教

FTN体型管理专家

国际ACI认证营养导师;

美联瑜伽RYT200认证导师;

keep健身平台签约博主

号称“最具说服力的健身博主”

今日头条健身领域优质签约作者

虽然长得不算漂亮,但我是健身圈的励志头号种子,也曾是指导过世界小姐、冉莹颖等一众明星健身的教练。

▲ 我曾帮世界小姐颜毓成功塑身

我有11年健身经验,为了学习最前沿的健身知识,我每年大约自费10万系统学习,甚至远赴英国、印度,从师Ashtanga掌门人,相继考取了国际ACI营养导师FTN体型管理专家美联瑜伽RYT认证导师等证书。

除了是最大健身平台KEEP小有名气的签约博主,我还有幸被网友称为“最具说服力的健身博主”

我自创出一套科学有效的暴瘦有氧操,至今已经帮10000+学员瘦身成功,媲美维密私教。

▲ 和维密私教同台给学员做指导

你也想跳着跳着就瘦了?

每天只花15分钟,坚持一个月

不辛苦、不节食,轻松瘦8斤

02

胖女孩的绝地反击

三个月从120斤瘦到90斤

刚认识我的朋友,第一印象都说我娇小纤瘦,甚至以为是天生的“易瘦体质”。

事实上,正如前文大家所知,我曾是自卑到谷底的大胖妞,属于喝口水都会胖的体质。

一到了初升高中,面临考试压力,我更开始放肆地吃吃吃,导致体重一发不可收拾......

吃吃吃是挺幸福的,但,一胖毁所有。

我喜欢过一个男生,我俩很投契,随便找个话题都能聊得很嗨,我使出一个眼神他就懂我的心思。原以为他是特别的,不介意我的胖。

直到有一晚,他兴高采烈和我说喜欢上新来的同事,求我支招......我才发现,原来我们只是铁到不行的好哥们。

后来经历过一场场相亲失败,我开始懂得,没有人愿意通过糟糕的外表,来了解我美好的内心。

▲ 120斤的我,宽松款穿出紧身衣的既视感

那时我下定决心要瘦下来,之后3个月里,能说的出来的减肥方法,我几乎都尝试过

可惜现实是,我踩了无数的坑:

  • 21天苹果减肥法:一天三顿,每顿一个苹果,坚持21天后瘦了10斤,但22天开始正常饮食,一周后复胖13斤,脸上一点血色都没有
  • 每天坚持跑10公里,1小时机械锻炼,但辛苦得透不过气,意志力崩塌,5天后就放弃了;
  • 我还试过打激素瘦身,然而导致内分泌出问题,身体机能变得更差了......
看见我那张为了减肥蜡黄的脸,我决定不再过激减肥,恰好这期间,我在网上看到有明星跳减肥操。这简单的动作,轻快的音乐,老师们火辣的身材,嗯,是心动的感觉。还有生了3胎、产后恢复极快的小S,身材火辣得很。秘诀就是跳减肥操,很早以前,小S的减肥方法从不消耗自己的意志力,只会越跳越快乐,越跳越上瘾!

▲ 小S在减肥期间,每天都会坚持跳操

这减肥操成功引起我的注意,于是我不再盲目训练,而是先系统学习。

我读了大量外国的瘦身研究报告和文献,研究身体运行机制,如何科学饮食等等。光是学习和记录的笔记本都有五、六本。

▲ 所以在以往的课程中,我都爱从科学的角度出发

与此同时,我还花重本学习了高效燃脂的HIIT运动,重新改良出一套高效减肥操

为何要结合HIIT?来看看这组数据👇

  • HIIT在短期内能高速燃脂,热量消耗是跑步的2.4倍,快走的3.6倍,瑜伽的5倍,换句话说,跑半小时还不如跳15分钟减肥操。

 HIIT运动

自此以后,我早起开始蹦,晚上跳3组,洗澡前再甩15分钟,神奇的事情竟然发生了......

1个月,我瘦了12斤,当时激动得无法入眠。

3个月,我成功从120斤瘦到90斤,没有反弹!

约闺蜜去买衣服,闺蜜都惊呆了:我滴个神呐!你是不是去抽脂了?

▲ 瘦了30斤,仿佛整个世界都明亮了

这次减肥,我没有节食,没有累到半死的剧烈运动,只是每晚跟着音乐蹦起来,原来,减肥可以如此快乐。

我想,这一次,我终于用对了方法。

03

风靡国内外的健康瘦身法

减肥竟然如此快乐?!

大多数人减肥都会选择跑步、跑健身房。

但他们不知道,跳减肥操,更加高效燃脂,而且更好塑造你的体态,打造迷人曲线,连女明星也练得不亦乐乎。

好比年近50岁的闫妮,减掉20斤后,从“中年大婶”逆袭妙龄女神。

节目中自曝全靠跳健身操,甩走全身肥肉!

还有欧美圈的泰勒·斯威夫特、麦当娜等一线明星,众多好莱坞名媛,都是跳减脂超给力的有氧操保持身材的。

▲ 老实说,跳减肥操可以称得上最优美的减肥方法,不仅能瘦,连气质也突飞猛进啊

所以,当有氧操结合风靡国内外的HIIT运动,可以说强强联合!

HIIT运动,能增加肌肉力量,提高运动后的静止摄氧量和基础代谢率。

什么意思?就是某天你忘了运动,由于体内新陈代谢,会瘦;哪怕你忍不住嘴吃了夜宵,体重也不会猛涨。

这就是人人妒忌的“吃不胖的易瘦体质”!

▲ 这个动作就有提胸强臀部的作用,跟着我一起跳起来!

如果你想练就S型曲线身材,还想学个舞,那么你更适合来跳这暴瘦有氧操。

在有氧操基础上,融入百听不厌的卡点音乐和魅力的舞蹈元素,桑巴,印度舞,Jazz,现代舞等,不仅能有效瘦身,还能学会迷人舞姿。让你能一跳上瘾,轻松减肥!

04

她让10000+女生成功瘦身

每天坚持跳15分钟,一个月瘦8斤

这套“暴瘦有氧操”彻底改变了我的人生,就像一束光照亮我整个人生。

以前的我,从不敢想象我能挤进健身这一行,更不敢相信我能考取国际ACI营养导师,FTN体型管理专家,美联瑜伽RYT认证导师等证书。

作为健身博主,我被国内知名健身学院邀请做演讲,给健身学员做分享👇

成为国内正餐减重开创品牌、运动饮料的代言人👇

如今,我更帮助10000+的女生成功减肥,其中不乏宝妈、办公室久坐人群、大龄女性......看到她们瘦下来后的笑容,这种自豪感,千金也换不来。

譬如学员@圆圆

断断续续减肥,但一直没成功
学习减肥操后,每天下班后跳20分钟
一个星期腰围就细了2cm,一个月后瘦了7斤
朋友见面就夸"脸明显变小",自信很多
 ▼

       

 

学员@阿梨

上班一族容易过劳肥,肚子久减不瘦

跟着美猫跳操后,就算吃多了也不会胖很多

15天后腹部明显有了线条,一个月腰围减了4cm

她说男朋友都越来越喜欢抱她了

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学员@茜茜

长期处于亚健康状态

颈椎痛、掉发失眠、皮肤油腻暗淡

每天坚持跳15分钟减肥操后

不仅瘦了,脸色变红润,痘痘也无影无踪

同事们夸她少女肌,气质瞬间提升
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学员@Chloe

除了每天跳操,还结合美猫的饮食推荐

现在整个人精神状态变得抖擞

肉眼可见的瘦了不少

离拥有马甲线越来越近了!

 ▼

每次收到的好评,都是我做课的动力

“甩掉的不仅仅是脂肪,还有自卑和不自信,

这是一个全新的开始。”

 ▼

 

我独创的“暴瘦有氧操”,有别于市面上的所有课程,除了结合HIIT+有氧操的优势,达到高效燃脂,那为什么我的学员们会越跳越上瘾?瘦下来也不会反弹?👇
 ❶ 零 基 础 也 可 学 :
每节课的有氧操虽20分钟不到,每节课都有1-2个简单高效动作,就算是身体僵硬 / 没什么肌肉基础的小伙伴,都很容易get。
 ❷ 分 难 度 训 练 :
我们设计了不同难度的动作,也配上两位老师示范简单+复杂两版难度动作。
这样一来,学员可以根据自己的身体条件,选择对应强度的动作进行练习,你不再惧怕运动,甚至逆袭成运动达人。
 ❸ 分 阶 段 渐 进 :
我们不会一上来就告诉大家如何快速暴瘦,而是根据人体运行机制和肌肉结构,进行更科学实际的设计,分为激活——燃脂——塑形三个阶段,你甩掉的不再只是水分,而是真肥肉!
 ❹ 科 学 饮 食 法 :
健身圈的人都知道,减肥“三分靠动,七分靠吃”,这次,我特意加入科学饮食瘦身法。
▲ 例如其中之一的饮食法:蛋白质25%、碳水化合物25%,蔬菜50%
减肥真的不需要太多毅力、不用饿肚子,你需要一个能更科学、更人性化、更易坚持的减肥法。
 
希望我的方法也能帮到更多的人,这次跟唯库团队合作,经数月打磨,开展了这13节《暴瘦有氧操——每天15分钟,轻松快乐月瘦8斤,跳出魅力好身材》课程,坚持1个月,就能瘦下来!

让你跳上瘾、吃不胖!

你只需花15分钟,坚持一个月

不辛苦、不节食,轻松快乐瘦8斤

打磨半年已久的课程大纲
这套课程凝聚了老师11年的健身经验、10000多个学员的案例,从激活蓄能、局部燃脂、全身暴瘦三大模块出发,还有大彩蛋——科学饮食瘦身法!
赶快来看看这超能打的全能大纲!
👇

想甩掉小肚腩、双下巴、大象腿?

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上班一族,想随时随地就能瘦

全职太太,想越练越年轻,健康生活

不想去健身房,找到科学快乐的减肥法

 

那么,世界小姐私教 美猫老师将带你

减脂、塑形、体态一步到位!

学完这堂课,你能获得......
  • 学完7天,可以明显看到腰围小了,腹部有收紧的感觉。
  • 学完14天,肚子上的赘肉消减,慢慢变得平坦,大腿围开始变小。
  • 学会21天,背部变薄,手臂变细,大腿围变小,整个人开始变得轻盈。
  • 学完30天,身体呈现出线条感紧致感,体重轻了8斤,明显的对比,又瘦又有型。

1、世界小姐私教真人示范、科学的课程指导。
简单的放松动作高强度的间歇性训练,每个课程都有详细分解动作要点、呼吸要领、发力感觉和常见错误示范这些都能帮学员更标准地完成动作,避免运动损伤。
▲ 正在指导学员做胸背训练
2、科学系统,有效瘦身
 
本课程中,我会亲自示范动作,还会教你瘦身底层原理,帮助你了解动作作用点,更好的找准发力的位置。
▲ 科学找出含胸弓背的原因
       
3、局部雕刻,让你线条更优美
有些人是上半身肥胖,也就是我们说的苹果型身材,有些人下半身肥胖,也就是梨型身材。
针对不同身型的减肥需求,我会教你相对应的瘦身方法~
4、课后彩蛋多
 
除了正常课程,每节课后精心搭配的私教餐单,教上班族&外卖党&聚餐党&食堂党,如何做越吃越瘦的减脂餐!
还会给上日常坐着、走着都能减肥的小技巧哦!千万别错过~

🏃

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飞天不畏将来,不念过去157****8139锅盖头叶巧容Helen逍遥