我们都生活在同一个地球上，我们时而受苦，时而欢笑，时而愤怒，时而惹事。在强大的外表之下，我们都有一颗脆弱易碎的玻璃心。
作为人类，我们面临最大的问题是没有一种指南或者手册告诉我们应该怎么生活。家用电器都有说明书，我们却没有，我们生来就充满了未知。虽然没有人类生活手册供我们借鉴，但听了音频之后或许能够填补某些空白。
荐语
我们活着是为了什么？这是亘古不变的问题。问题不是“活着还是死去”，而是“我们活着是为了做些什么”或者“我们如何找到自身存在的意义”。
作为人类，我们面临最大的问题是没有一种指南或者手册告诉我们应该怎么生活。家用电器都有说明书，我们却没有，我们生来就充满了未知。虽然没有人类生活手册供我们借鉴，但听了音频之后或许能够填补某些空白。
作者简介
鲁比·怀克丝
她是英国知名的喜剧演员，曾经进入皇家莎士比亚剧团，给他人带来欢笑的同时，她却与抑郁症抗争多年，调侃自己就是那来自1/4的人（据世界卫生组织估计，几乎每4人中便有1人会在一生中某个阶段出现精神或行为问题）。
50多岁时她考上了牛津大学，学习神经科学和正念认知疗法，正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯是她的导师，这也许是她人生最重要的转折。最终她成功通过毕业答辩，获得牛津大学硕士学位。
现在，她受邀做了一场TED全球演讲，并写了这本书，与所有登上TED讲台的科学家相比，她显得那么与众不同，却令无数听众备感温暖、真诚，她以一贯的幽默、智慧鼓励所有深受情绪问题折磨的人们，笑对人生的考验。
试读
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目录
引言：为什么要选择这本书？
一、我们的生活有什么问题？
二、为何总是批评、永不满足？
三、正视自己
四、抑郁：大脑伤心了
五、脑有所想，心有所思
六、神经是具有可塑性的
七、正念练习：驯服你的心
八、调整思维：行动时刻和体悟时刻
九、正念认知疗法（MBCT）
十、管理自己的情绪
十一、正念就是锚定
十二、压力与正念
十三、正念练习方法
十四、驯服内心的其他选择
十五、认知行为疗法
十六、同理心和表达友好
十七、好奇心
正文
引言：为什么要选择这本书？
全世界每4个人中，就有一个人在一生中某个阶段饱受精神问题的折磨。但这本书并非仅仅是写给那1/4的人，而是写给4/4的人。它类似一本生活手册或者指南，分析我们为什么整天处在混沌状态，带我们了解自己的大脑，教我们通过正念练习修炼我们那颗强大外表之下的玻璃心，进而成为情绪的主人，而不是受其所困。
一、我们的生活有什么问题
我们每一个人，都曾对生活中的某些方面埋怨不已。这些东西就是我们的“致病因子”。我们总是批评，被父母批评，自我批评，苛刻地对待自己，像对待老马一样鞭笞自己一路向前。我们让自己整天忙到爆，从来不停下来思考自己在干什么。我们在以不同的方式不停地“索要”，疯狂地购物，不断地寻找“幸福点”，永不满足。即便我们拥有一切，我们还是生活得不快乐。罪魁祸首就是“消极思维”。
我们每个人都会改变，但是我们却不愿承认。因为生活在现代社会，一旦有所改变，你身边的人会很不开心。我们宁愿内心苦苦煎熬，也不愿承认事情可能不是我们所看到的那样。我们内心都秉承着一种唯我主义的价值观，认为自己看到的世界才是真实的。
如今的我们拥有丰厚的物质基础，但是我们的情感却还停留在石器时代。嫉妒、愤怒、欺骗、艳羡这些隐藏在我们内心的东西制造了最大的麻烦，我们却无能为力。
二、为何总是批评、永不满足？
我们为何总是批评？让我们结合科学证据、神经科学和人类的进化来解释一下。之所以会有批评这种惹人厌的声音，是因为一个词：生存。大脑是最容易关注坏消息的。一旦事物被贴上消极标签，我们大脑中的海马体就会将它储存起来。未来再次遇到类似的问题时，这种消极的偏见就会作为一种保护机制，使你产生逃避和害怕的心理。
我们为何永不满足？因为我们受到大脑中多巴胺的化学物质的驱动。如果你非常渴求得到什么，比如一双鞋，你会想方设法将它买回家，这时候大量的多巴胺释放出来，兴奋的感觉就会促使你去买下一双。如果你不买，多巴胺就会在你的身体里减少，这时你会体会到戒毒的感觉。
三、正视自己
通向智慧之路的首要任务是正视自己，就是“对镜自省，少说大话”。所有问题的根源都在于我们——当你用混乱的心去看待世界，世界也变成一团乱麻。很多人总是想要改变世界，却从来没有想过要改变自己。
也许大家会认为作者的写作基调过于消极，总是在和“正常”的人唱反调。但是到底何为“正常”呢？我们每个人都想生活的快乐，而且一生都在寻找快乐之门的钥匙。但即便功成名就，也要屈服于那些令人夜不能寐、筋疲力尽的内心挣扎，这种挣扎令你无从逃脱。
我们希望所有人都能抛开杂念，说出心中真实的声音；你说出来了，你就一定会如释重负。
四、抑郁：大脑伤心了
抑郁不是小概率事件，1/4的人都曾遭受抑郁的折磨。即使你没有抑郁，你也会时不时地陷入自我强迫和焦虑的情绪中。抑郁不是正常的状态。如果你有抑郁，那么羞愧感会免费打包在一起给你。比如你会因为自己的“自私”感到自责不已。
抑郁的产生是脑部某一部分出现差错的表现。我们通过脑部活动认知外部世界：幻想或创造，哭泣或欢笑，跳桑巴，抢银行，这些都是大脑活动造成的结果。大脑遭到损坏，神经传递中的化学物质就会产生变化，继而情绪、记忆和注意力就会产生变化。
如何对付抑郁？药物治疗的成功率并不高。对付它的方法是找个同道中人，不管他具体是哪种抑郁。意识到你不是唯一被抑郁找上的人，事情就解决了一半。找到感同身受的朋友，他们会和你产生共鸣，与你携手度过艰难的日子。
