千万不要在美好的时光里
活成一个连自己都不喜欢的胖子
最近有件特狗血的事，令我吃了一周“清汤寡水”：
前阵子的国庆假期，我和姐妹们订了一间网红酒店，那里的无边泳池，吸引非常多女生慕名去拍点“网红照”，原本以为是愉快的经历，谁料到，在那碰上一个非常脸熟的——前任
。
他蹲在地上，尽心尽力地帮一女生拍照，如果没猜错，就是出现在他朋友圈的现任吧。这事虽说正常，但最糟心的是，我偷瞄了那现任的身材，对比我肚子的小赘肉，腹部还有线条分明的马甲线…….
▲ 前任花了200%的心思去拍照，就像上图这位男士
扎心的事，一件接着一件来，原本我以为，什么马甲线都是一件可有可无的事，但讲真，自从上次偶遇，马甲线已经深深刻在我脑海中了…腹部不会瘦到见骨头，线条圆润，腰线非常明显，确实很性感…
不过适逢入冬，我打算把瘦身计划延后：
“快穿大衣把肉肉遮起来！”
“里三层外三层，谁还能看出瘦胖！！”
“终于可以尽情大吃特吃了！！！”
可现实，又给我猝不及防的暴击
：
好比同一件宽松毛衣
以为能遮住所有胖肉，实际上…
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别人穿羽绒也是里三层外三层，还是个瘦子
而我很可能穿出土味大妈风…
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最最最最最最暴击的是
生完二胎不久的闺蜜已经秀出马甲线
讲真，世界上最残忍的事不是我胖了
而是我的闺蜜瘦了5kg
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连我微信中最爱用的佟掌柜表情包——47岁的单亲妈妈闫妮，也从大婶形象，逆袭成仙女范的冻龄女神！（废话少说，直接上图↓↓↓）
印象中的佟掌柜
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现在呢？画风180度突变！
看到闫妮的马甲线
丝毫没有半点陷入中年女演员的窘迫
反而活出了迷人东方女人的典范
（我默默放下了手中的鸡腿……）
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穿起大牌高定礼服走红毯
再附赠让人喷鼻血的美背
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似乎全世界的女生都在变美，我的心里羡慕得咬牙切齿，可是作为一个朝九晚九的上班族，练出马甲线似乎是不可完成的任务…..
哪有这么多时间练马甲线呢？
以往办了健身卡去过多少次？
请私人教练？没有钱啊…..
我是懒人就罢了，还是个超级吃货
诚然，我已经放弃那些马甲线、背沟、腰窝……直到，我遇上这位小仙女。
▲ 这…是…多少女生梦寐以求的好身材……
- 她说拥有马甲线并不难，日常走路+呼吸+饮食=马甲线，即便在办公室，也能练出S型曲线。
- 她还说健身跑步都太累了，普拉提、瑜伽、有氧操三者合一，轻松简单，就能让你美美哒。
- 她最后补上一句王炸，不用挨饿，当初因为吃而胖，现在重新吃瘦回去！
不卖关子了，她是维密超模的形态私人教练，万人迷女神背后的大功臣——Rosie若曦老师！
相信关注唯库的读者都会留意到，她就是《维密超模私教的美腿养成记》的授课老师，现已卖出11798份，积累了超高人气和满满好评~
这次，Rosie老师又来分享她的瘦身干货！
Roise 若曦老师
维密超模雎晓雯私人瑜伽教练
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
国家一级运动员
每日瑜伽DailyYoga线上女神养成营总教练
曾在美国留学University of Dayton（USA）
进修Exercise Science（运动科学专业）
她是超模背后的终极武器
还帮10W+个女孩重塑好身材
相信有不少女生羡慕维密超模，连我的小姐妹也常嘀咕，“能像她们身材一半的苗条，就谢天谢地了”，细想一下，这魔鬼身材谁不想拥有呢？
▲ 雎晓雯全身没有一点赘肉，光看肌肉和整体线条，用“完美”二字来形容绝不过分
好比近年来的维密新鲜面孔——“小精灵”雎晓雯，小姐姐不仅又瘦又美，没料到还是个从不节食、名副其实的大胃王！
▲ 随口说出重庆火锅，妒忌使我变形！
所以她天天吃吃吃都不胖的终极秘诀是什么呢？想必少不了超级累人的运动吧？
令我震惊的是……
她只是坚持非常非常非常简单的瑜伽，每天只花10分钟，就这样雷打不动地练。
▲ 雎晓雯经常在微博上分享瑜伽心得
在参加维密选秀前的三个月，雎晓雯还会进行集中的备战练习，瑜伽、普拉提、有氧健身操三者合一，力求保持最好的身材状态。
▲ 雎晓雯特训中
有没有注意到雎晓雯旁身材极好的特训老师？她就是超模背后塑形功臣——Rosie。
▲ 雎晓雯对Rosie很信任，二人的关系很好
除了国际超模，她还是奥斯卡影后朱丽叶·比诺什（Juliette Binoche）的塑形导师，不少人对她在经典电影《英国病人》的演技记忆尤深。
▲ Rosie举办“万人亲子瑜伽体验营”，还邀请影后朱丽叶·比诺什来参与
近年来，瑜伽、普拉提、有氧操等新型瘦身方式，一直深受大家的热捧，国际超模米兰达·可儿、娘娘孙俪、王子文等大咖都在一复一日地坚持着。
▲ 米兰达·可儿、娘娘孙俪、王子文
Rosie常说，想令身材迅速变得苗条、迷人，甚至练出马甲线、背沟，其实一点都不难，先来看看她以往的学员案例：
例如：
性感辣妈骄阳
再也不用担心生完孩子，身材走样了
孕后跟着Rosie做「产后恢复」
每天只需20分钟，做轻松简单的瑜伽
没想到一个月内，腹部竟然有明显的马甲线
还有效击退妊娠纹！
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▲ 怀孕中
▲ 孕后一个月
又例如：
家庭主妇静姐
仅上了2节课的时间
原本肉肉的直筒腰，已经出现线条感
可见效果立竿见影
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看到这些案例
我们唯库的少女也心动了
早前同事miko去到Rosie的工作室
学习整套瘦身课程后，连续练习1个月
现在她连低腰裤都大胆穿…大家都惊呆了…
不仅有马甲线，看上去又高又瘦
臀线、胸线变得更好看…
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▲ 看到真人对比，办公室的女生都沸腾了…
不瞒你说，当女同事们看到孕妇也能迅速瘦下来，再加上眼前miko的迷人腰腹，整个办公室都沸腾了，连程序猿小哥也插嘴一问：“男生也可以练出马甲线吗”….
而且整个瘦身过程中，Rosie还说，除了让你快速收获马甲线，还能练出诱人的臀线，塑造完美的腰臀比（就像miko那样妒忌使我变形）。
还有由竖脊肌、腰方肌以及多裂脊肌组成的“后腹”进行训练，有利于燃烧卡路里，练出极致的“背沟”，轮廓感越来越高级。
完全不用剧烈运动、不用挨饿，也不用花大钱买器材，每天最多花个十来分钟练习就好了，看来，练出马甲线比我想象中简单多了。
每天只花十来分钟
不辛苦、不节食也能练出性感马甲线！
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如果你感兴趣，不妨继续看看Rosie的逆袭故事，她不是天生瘦子，也不是“吃啥都不胖”体质，曾经，她是一个自卑的小胖……
从90斤暴涨到140斤、四度抑郁
她靠运动重新找回自我
在朋友和学员的眼里，Rosie永远面带微笑，积极向上，拥有完美身材的她，简直是“女神”的代名词。
▲ 现在的Rosie，一直是大家的正能量女神
但你没法想象，这个阳光女孩，曾一度在人生困境，走不出来…….
以前，Rosie曾是一个非常自卑的大胖子，因为学业压力暴饮暴食、运动量缺乏，体重从90斤暴涨到140斤，那时候，连踏出门的动力都没有。
为了变美，Rosie我做了人生中最错误的一个决定：吃减肥药，没想到副作用差点把她吞没，失眠焦虑、浑身发抖、脸色惨白……
还因为心理压力、生理压力的双重叠加，不知不觉患上抑郁症……
这一路走过来，可以说是“屋漏兼逢连夜雨”，亲人的离去，病情四度复发……
幸好，也有一件持之以恒的事，让她重新活了过来，那就是——运动。
她发现，真正的美，并不是那个把自己饿得不成人形、抑郁如林黛玉的自己，而是在舞台上发光发热的自己。
▲ Rosie练习中
于是，Rosie不再迷信减肥偏方，而是从科学原理入手，特地去美国进修Health & Sport Science （健康与运动科学专业），翻看过的运动健康类书籍超过300+本。
甚至回国后，通过在运动科学和健康领域不断深耕，Rosie成为国家一级运动员的形体指导教练！
▲ Rosie在国家体育馆测试仪器中
以往吃过太多减肥的苦，出国进修认真钻研后，才发现，塑形瘦身根本没想象中的难，也无需一定是长跑、举铁的激烈训练，就像瑜伽、普拉提、有氧操，才是最适合普通人的瘦身方式，再配合均衡的饮食搭配，见效快且安全！
为了不让女孩们重蹈她的覆辙，Rosie独创“4合一瘦身方式”，不管是懒癌晚期还是终极吃货，已经有13651名小仙女成功瘦下来！
她还时常在社交平台分享瘦身技巧，吸引50W+人关注！
独创“4合一瘦身方式”，每天花十来分钟
让13651名女生既苗条又健康
从以往的学员案例中，不少人存在这样的问题：
上班久坐办公室、长时间盯着电脑，一天下腰酸背痛；
基本从不运动，能坐车绝不走路，能坐着绝不站着，肚子的肉可谓“层层叠”；
由于缺乏运动，很多即使20、30岁的年轻人也时常感觉到身体不舒服，不是晚上失眠，就是白天工作集中不了注意力；
…
而Rosie一直倡导大家变美的同时，还要注重健康问题，不能盲目节食或靠减肥药瘦身，这只会得不偿失。
▲ 每天十来分钟科学又缜密的训练计划，让你身材大不同
好比练出马甲线的意义不仅好看，同时还代表着你保持健康的体脂率。
- 基本上25岁后，身体新陈代谢逐渐下降，自然容易多出几斤肥肉。若你能拥有性感的马甲线，也能从侧面体现你的体脂水平。如果腹部肌肉线条清晰，正说明你拥有一个较低的体脂水平。
- 据数据显示，多数上班族，由于运动少、消耗少，加上经常吃外卖，导致内分泌紊乱，容易出现腹部肥胖，极有可能导致小腹坠胀、经期紊乱、闭经不孕等问题。因此塑造紧实的腹部不仅让身材看起来更好，也能让身体运作得更好，更加健康。
▲ 现代人不仅有肥胖问题，还伴随亚健康问题
以往的减肥之路都太苦太累了，还没减3斤就让人想放弃，暴食一顿后又胖出新高峰（别问我为什么知道……）。
Rosie设计出最适合懒人+吃货的瘦身方案，特意的训练动作，让你坐着就能瘦腹、走路也能拥有马甲线（这波操作…很诱人），不出一个月，让你名副其实地体验最快、最有效、不反弹的瘦身方式，重要的是，吃吃吃也能瘦！
主要分四大模块：
Rosie独创的“4合一瘦身方式”，和传统运动对比起来，要轻松得多，甚至在办公室也能完成，只要练习到位，还能事半功倍，效果立竿见影！
普 拉 提
普拉提：精确激活腹部的特定部位，精雕腹部，减少代偿，让腹部训练更加安全、高效。
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瑜 伽
瑜伽：活化腹部肌肉的同时开启对身体整体的觉知，建立正确的运动模式和姿势，教会你如何在生活中就能轻松拥有迷人的腹部线条。
有 氧 操 课
普拉提：精确激活腹部的特定部位，精雕腹部，减少代偿，让腹部训练更加安全、高效。
健 康 饮 食
健康饮食：减肚子不仅仅需要腹部的锻炼，同时肠胃保持良好的状态也很非常重要。便秘就会造成腹腔内粪便存留和肠道积气，导致肚子变大。其中会设计100+个简单快手的健康食谱、良好的饮食习惯。
连懒人吃货都爱上的“4合一瘦身方式”
不辛苦，不节食，练出性感马甲线！
▲ 你离遇见更好的自己，只差一个“订阅” ▲
Rosie的学员，还经常和她分享瘦下来的喜悦感：
1. 例如25岁的白领豆豆，仅做了一次手法激活，马甲线已经隐约可见，还感叹一句“马甲线也没有那么难练嘛，以往的仰卧起坐都白做了”。
2. 同样是仅上了一节课的学生兔子，课后的腹部明显有线条感，因此，光上一节课，你就能感受到前后两者的强烈差异……重要的是，虽然没有体重困扰的她，但却意外通过腹部训练把长短脚的问题解决了！
3. 例如广州的碧初和Rosie分享近月在家训练完的腹部对比图，“谢谢老师，现在腰变细了，小腹不再那么圆鼓鼓，跨也变窄了，每天一起床都感到精神满满啊~”
4. 又或是吃货小慧，“以往万万没想到，原来吃吃吃还有马甲线。自从跟Rosie学瑜伽后，现在代谢率明显提高，晚上即便吃多碗米饭或嘴馋撸个串，体重依旧没有影响，而且便秘也从此拜拜了！”
5. 还有宝妈婷婷坚持一个月的训练后，效果明显，早上还给Rosie发来的马甲线图，写道“生完宝宝后，我的肚子软塌下垂，看着别人的小蛮腰真的羡慕到不行，今早刚拍的图，想把我的欣喜和你一起分享❤️”。
……
练出马甲线，多少需要付出一点的努力，但如同Rosie、她的学员们，一旦你准备好踏出第一步，除了你自己，没有人能阻挡你。
▲ Rosie的线下课程很火爆
市面上，Rosie一节私教课1200元，一个短期训练至少5万起，报名人数依旧供不应求，光顾及线下已经花不少精力时间。但这次，她想让更多女生不走冤枉路，不为什么，只为遇见更美好的自己，那个闪闪发光的自己。
这次，唯库独家和Rosie老师合作，带来轻松拥有S型曲线的《维密超模私教：教你12招打造紧致性感马甲线》，颠覆你的瘦身观念，不挨饿、不辛苦，极速又简单！
这12堂超实用的超模马甲线课程，全程无尿点，快来get国际超模、女明星的瘦身秘笈，在家中也能享受顶级私教体验！
不节食、不辛苦、不反弹
打造性感马甲线，轻松get S型曲线
瑜伽、普拉提、有氧操、健康饮食四大模块
每天只花十来分钟
get超模、女明星背后的瘦身秘笈
除了练出人人都羡慕的紧致马甲线
还有S型曲线、迷人背沟、完美腰臀比
拥有性感的魔鬼身材
秋冬穿衣照常hold住全场
周末吃吃吃火锅撸串也不易长胖
还能拥有健康的体脂率，预防亚健康！
12堂 科学理论+丰富案例+示范讲解+饮食指导
轻松又简单，get超模马甲线！
健身已经成为当下热潮，毕竟没有人会拒绝更健康的身体和更优美的曲线。可是，健身房的课程让人眼花缭乱，下班高峰期还经常课程约满、器材不够用。
对于部分空闲时间不固定、又没有健身房支出预算的人，线上课程更适合个人锻炼，不受时间地点限制，也是一个不错的选择。
1、超模私教真人示范、科学的课程指导。
从简单的放松动作到高强度的间歇性训练，每个课程都有详细分解。动作要点、呼吸要领、发力感觉和常见错误示范……这些都能帮学员更标准地完成动作，避免运动损伤。
2、专业解答疑难。
有学员担心动作不规范，或是有更多疑难想找老师解答？我们会专门配有轻社群服务，课程更新期间，老师会定期解决学员疑问。
3、选择多样，更自由、更易坚持
独创的“4合一瘦身”最大的优点——容易坚持，结合瑜伽、普拉提、有氧操、饮食，过程简单轻松，你可以找到最适合自己的训练强度，循序渐进，慢慢培养运动习惯。不用担心错过哪天课程，永久回放，绝不让你白花钱！
4、懒癌、超级吃货也会迷上的瘦身方式
课程经过Rosie的专业设计，全方位照顾不同人群，不管是久坐一族的白领、刚生产的孕妈、不爱动的懒癌、一天吃五顿的超级吃货，都能让你轻松收获马甲线！
不节食、不辛苦、不反弹
打造性感马甲线，轻松get S型曲线
瑜伽、普拉提、有氧操、健康饮食四大模块
每天只花十来分钟
get超模、女明星背后的瘦身秘笈
除了练出人人都羡慕的紧致马甲线
还有S型曲线、迷人背沟、完美腰臀比
