要说完美身材，相信没人不喜欢维密超模，特别是被称作“维密亲闺女”的何穗。
她台步稳健、仙气十足，已经连续8年走维密秀，而且多次免去现场面试，今年更是官方认证“维密中国大使”。
刚刚在纽约结束的维密大秀，何穗的表现也是大气十足。超仙的何穗今年有两套秀服，她走了“苍穹天使”和 VS x MaryKatrantzou 主题。
虽然没有幸免的被分到了“富安娜四件套”，不过白到发光的“何仙姑”穿上这样的蓝色完全没有问题。
比起“薄如纸片”的传统模特，维密超模必须前凸后翘，堪称全球女性的终极梦想。
不过，光有曲线还远远不够。走秀时，她们脚下要踩着十几厘米的高跟鞋，身上还要背着20来斤的翅膀！
健康、阳光、有力量，更是好身材的必要素养呐。
如果你觉得维密身材是天生的，离自己太遥远，那就大错特错了！
请相信，美丽绝不存在于侥幸。
想要成为维密的超模需要年满 18 周岁，且拥有女性化健康体态，理想身高在约 175cm 以上。不同于其他t台模特，除了大家看到的四大时装周内模特的瘦外，还需要凹凸有致的身体曲线，要想拥有这样的美好身体，一定的肌肉含量和较低的体脂率是标配，也就是运动塑形必不可少。
何穗对身材的管理从不松懈，看看微博就知道了，满满都是运动照：
肤白貌美是何穗的外在硬件条件，气质独特是何穗的内在条件，而四肢纤细修长、身材姣好则是维密的必要条件！
Victoria’s Secret
捂住脸，只看腿也认得出何仙姑～
可大家别忘了，想保持好身材真的不轻松啊，每条马甲线背后都是一段辛酸的健身史！最近超模何穗就忍不住大吐苦水：“健身太苦了！！！我以前怎么能说出健身让人快乐这样的话？？？！！！”哈哈哈，何穗这么耿直，大家都感叹终于有人说出心里话了！
有时候太累，在健身房还会直接睡过去……▼
健身虽苦，但她为了保持好身材，从未轻言放弃。
饮食注重营养
何穗曾说过过“我的体重十几年没变”，如此扎心的回答，估计也就只有她能做到了！
其实平时何穗都是正常吃饭，甚至不会特别的忌口，多为水煮的烹调方式。秀前两个月减少晚餐主食碳水。增加鱼、虾、蛋、奶等白色肉类蛋白质。注重营养均衡，补充大量的蔬果，每半个小时喝一杯水帮助代谢！
秀前何穗戒掉近一月的晚餐碳水，健身教练Jessica何耀辉也在微博上晒出她的训练照，笑称：“马甲线已经准备好了！”
运动是必修课
成为维密超模的必修课，那肯定是运动，她们的运动量比别人不知道多了多少倍，才能拥有魔鬼般的身材！
除了平时的运动之外，何穗还会在秀前会提前两个月进行密集的训练，垫上塑形加“撸铁”，力量循环训练提升体能同时降低体脂率。除此之外还会配合拉筋、伸展、按摩的动作，翘臀、细腿、细腰三手抓。
而常伴在她身边的，则是一位拥有同样甜美笑容、身材窈窕的姑娘，她就是何穗的好闺蜜兼健身教练——Jessica何耀辉。
说出来你可能不信，80年出生的她，今年已经38岁了！看起来却像刚毕业的大学生，完全实现身材逆龄呀。
▲少女感爆棚的Jessica
她是健身圈的“明星老师”，Nike中国签约精英教练、NTC培训师、超级盛典特约导师。
何穗和Jessica教练亲自给大家示范超模养成记，这教程必须得收藏！
腰腹运动
这个动作很简单，主要是为了收紧腰腹突出腰线，完全不需要负重的道具，只需要一个瑜伽垫就可以！首先双腿踩在地上，和臀部差不多宽，臀部左右两边做平稳，双手扶在膝盖上，背挺直，肩膀下沉。
身体吐气向后靠，腹部收紧为止。双手往前，像抱了个球。首先吸气，吐气向一侧转动，吸气回来，吐气再向另外一侧转动。
瘦大腿运动
这个运动也很容易在家自己做，只要有瑜珈垫以及墙壁就可以。将右腿膝盖弯曲尽可能靠近墙，小腿前侧贴着墙壁。
左脚弓起往前踩，手放在大腿上。维持这样的姿势15秒算一组，每次做三组。
翘臀运动
显腿长的秘诀就在于翘臀，这个动作是何穗最喜欢的，可以同时练出翘臀以及改善腰部线条。
她是超模何穗最信赖的私人教练
完美秀场幕后的“身材雕塑家”
她与美食家Nicole合作出版的《轻食·悦体·减法生活》，被图书届的“奥斯卡”——世界美食美酒图书大会，评为运动与营养领域最佳
她还是明星超模最信赖的良师益友。
现在，她是超模何穗、演员热依扎最信赖的私人教练。
▲何穗与Jessica的训练照
“认识 Jessica 已经四年了。她是我的第一个健身教练。之前我与好多人一样，对健身有许多错误 的认识。譬如，我从小就是个瘦子，认为瘦就不需要健身。其实，身材好代表的不仅仅是瘦，更需要的是线条的紧致与流畅。再比如，我以为健身的动作越复杂，难度越高，效果会越好，其实只要动作到位， 简单基础的动作更能收到好的效果。 ”
——来自超模何穗的推荐序
何穗与Jessica的相识，起源于2013年一场令人期待的大秀。
如何在一个月内短时、精准、高效地塑造理想身材，是何穗的全部心愿。
所以一下飞机，她说准备迎来一场巨大的挑战，Jessica说：“放心，跟着我训练，一点都不会痛苦。”
很多女生不爱运动，以为运动一定要满身大汗、受苦受累。但其实，运动也可以很美很有趣！
在训练过程中，Jessica完全做到指哪打哪：1天下来脊椎更挺拔，2天下来手臂更有劲儿，3天过去臀部更翘了！
肉眼可见的改变，让何穗惊喜不断……
“比起完美身材，自信的魅力更令人光芒万丈！”
每天半小时，想雕塑哪里就雕塑哪里
工作之外，Jessica经常出国旅行，在那里总能看到这样一幅画面：
草地上，年近半百的妇人背着瑜伽毯有说有笑；城市公园里，大叔大妈戴着耳机如风般跑步穿梭；河畔船头，白发老阿姨穿一袭红裙跳舞……
她们不一定很瘦，但她们看起来很美。
因为无论什么年纪，都没放弃对自己身材的管理。
而我们呢？70后说自己过了爱美的年纪，80后说喝口水都长肉，90后什么都不懂就开始节食、减肥。
然而，练得不对，就是对自己身材的极度破坏。
很多人并不是全身胖，而是局部胖。这样一来，整体减肥不如局部塑形，想雕塑哪里，就雕塑哪里。
现在，Jessica为我们带来16堂《在家就能练的健身课》，过去明星超模才能学的塑形课，现在家里就能练，零基础打造维密超模般的好身材。
▼点击下方视频，看何穗眼中的Jessica
在家就能练，零基础塑造超模身材
1
化繁为简的零基础塑形课，不限制地点器械
塑形不是非要到健身房使用专业器械、频繁训练才有效。一块瑜伽垫，一条毛巾就是你的塑形利器。
甚至厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边，你都可以来一组肩颈、腹腰、臀腿练习，缓解久坐的疲劳、劳逸结合。
充分利用碎片时间，从体态、线条、行为管理出发，完成一套简单有效的塑形方案。
2
国际一流塑形理念，帮你打造维密身材
大部分女孩子都渴望拥有维密般的身材，所以课程的设计更加靠近维密训练方案：短时、精准、高效。
课程融合瑜伽、普拉提、BARRE、3D训练等元素，只要按照课程进行扎实的训练，维密般的身材绝非遥不可及。
3
想瘦哪里瘦哪里，让美丽成为一种习惯
很多人苦恼于减肥减掉胸，跑步壮大腿，那是因为没有找到正确的肌肉发力点。
而塑型，可以让你更了解自己的身体，激活关键部位。彻底摆脱副乳、麒麟臂、拜拜肉、大象腿……
还你完美天鹅颈、蝴蝶背、蜜桃臀、维密腿，让你的美丽360度无死角！
12堂精美视频课，12堂配套课后练习
还会有音频课，定期答疑解惑
贴心小彩蛋：吃得美、坐着瘦、买对内衣……
带你掌握在家就能练的塑型方案
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