课程简介

“心情不好，你们是怎么克服的？有人说去吃甜食，有人说去运动，说起来容易做起来难”

“怎样缓解巨大的压力和焦虑感？已经很久没有见过焦虑水平低的人了，不知道为什么，大家都好像喘不过气”

“心里积攒了很多的负能量，有什么办法可以开心起来？”

“工作中如何调整好情绪？想发泄出来又觉得太冲动，憋着心里又特别不舒服”

知乎上，像这样关于情绪的提问超过10w+。

小时候，我们开心了就望着妈妈笑，不开心了就一屁股坐在地上，哇哇大哭。长大了，理性让我们学会了把情绪藏起来。

但实际上，很多人一生都没学会好好处理自己的情绪，内心还是那个坐在地上的小孩。很多时候总觉得把情绪挂在脸上不妥，努力地让自己看起来开心，即使是悲伤失落的时候，拼命告诫自己：

• “要理性，要控制住情绪”
• “要懂得忍耐，不要发火，不能生气”
• “我不应该焦虑，要心胸开阔一点”
• “我不应该不高兴，开心起来”
• “赶走这些负面情绪，正能量一点”

长期处于负面情绪中，的确容易出现抑郁、焦虑等心理疾病，同时因为情绪爆发与伴侣、家人关系紧张，抚养者的情绪还会直接影响到孩子情绪管理系统的形成，有严重情绪困扰的女性身体器官发生病变的可能性甚至高于普通人群。

但情绪管理不等于情绪压抑，不表现出情绪不代表没有情绪，它仍会无意识地影响着我们。被硬压下去的情绪我们以为它会慢慢消失，但没有表达的负面能量会在一个角落里累积，在你意想不到的时候爆发出来，连自己都觉得莫名其妙。

心理学上，人的每种情绪背后都代表着一个心理需求，“负面情绪”也有非常重要的价值：比如悲伤是社会连接功能（求助他人），愤怒是为了自我保护而攻击别人，恐惧是为了自我保护而回避危险。

我们应该找到与情绪好好相处的方式，而不是消灭情绪。当然，这是一个长期的过程，但短期内可以使用一定的技巧进行调节，那么如何有效地调节自己的情绪呢？

这次我们邀请留美咨询师庄晓丹（清流）老师，与壹心理共同推出《对话情绪》系列课程，通过觉察各类情绪背后的真实心理需求，选择合适自己的调节方式。

清流

美国那洛巴大学超个人心理咨询硕士

美国心理咨询协会会员

中国心理学会注册心理师

临床咨询经验超6000小时

她擅长情绪减压、正念冥想、创伤疗愈、完形疗法等方向，关注焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等情绪问题，并著有书籍《真实的良药》。

同时，她也活跃于国内知乎等社交网站，向深受情绪困扰的人解答疑惑。这次，我们请她把多年的经验精心整理，系统地回答你关于情绪的问题，并在课程中提供日常生活中可用的情绪技巧，离开课堂之后仍可以长期反复练习。

本课程属于下列「进阶课程」

【初阶课程】情绪罗盘：探测你的喜怒哀乐

只报名初阶课程请戳这里

一、情绪觉察——我们情绪背后隐藏的真实需求是什么？

①情绪的分类：初级情绪与次级情绪

②每种情绪背后的心理需求与功能是什么？

③如何去觉察自己的情绪？

二、情绪理解——如何掌握识别他人情绪反应的技巧？

①我们是如何感知与理解他人的情绪的？

②情绪理解的初阶技巧：四步骤

③情绪理解的高阶技巧：推己及人与移情

三、情绪调节——如何疏导和缓解各种日常的负面情绪？

①如何从自己内部去调节情绪？

②如何建立社会支持系统来调节情绪？

③如何判断与选择合适的调节方式？

四、 答疑课程：1小时专场答疑，导师回答学员常见问题

【进阶课程】情绪舵手：做情绪的主人

一、情绪接纳——我们应该如何与自己的情绪好好相处？

①为什么我们难以接纳负面情绪？

②初阶练习：如何接纳自己的体验？

③高阶练习：如何唤醒自己的自悯心？

二、情绪表达——如何以合适的方式表达自己的真实情绪？ 

①为什么情绪表达那么难？

②情绪表达第1步：澄清内心的需求

③情绪表达第2步：明确双方的边界

④情绪表达第3步：学会“我”的表达与非暴力沟通

三、情绪管理——如何减少他人和环境对自己情绪的影响？ 

①溯源：大脑中的情绪管理是什么样的？

②情绪在阈值上：如何应对过激情绪？

③情绪在阈值下：如何增加情绪连接？

④情绪在阈值中：如何改变负面的情绪认知？

四、 答疑课程：1小时专场答疑，导师回答学员常见问题

▍课程对象

① 有情绪困扰，想要管理自己情绪的人

② 日常生活不擅长处理负面情绪，想要调节自己的人

③ 欠缺情绪理解与表达能力，希望人际关系更亲密的人

本文来源 壹心理，由 锅盖头 整理编辑，其版权均为原作者所有。如有侵权行为，请与本站联系。如喜欢该课程，请支持购买原版课程，点击链接地址：情绪舵手：做情绪的主人